六招教你与焦虑真是再也不见！

我们穷困在一个恐惧的全球，一个让我们更恐惧的全球。大英帝国卫生生产商Healthspan的一项研究见到，极限40%的人罹患恐惧症，其里极限20%的人比5年前更是容易恐惧。一项2000名参予的清查见到：62%的人认为穷困更让人恐惧；普通儿童的恐惧发生率依然达到3/5。这项清查还见到54%的人近年来对自身的卫生状况更忧虑，36%更是忧虑自己的失眠。对财务状况的忧虑紧随其后，54%的人在基本上5年里对有钱人更是恐惧。年龄增长速度（40％）、外表（32％）和职业发展（30％）也是其他不可或缺的恐惧源。可喜的是，更多人不把恐惧当“矫情”，而是直白承认“我有伤寒”。2018年8月初，美国最大的图书馆零售商BarnesCompanyNoble数据显示，关于恐惧的图书馆销量大幅增长速度，2017年6月初也增长速度了25%。为什么恐惧感一直在高企？1. 放不下手机就摆脱不了恐惧穷困在一个持续性互联的进制全球里，全全球的信息都可以轻而易举通过手机传播。中枢神经系统被迫接收这些信息，恨不得蹲坑的等待时间也在刷手机。“机不离手”引致我们大部分等待时间都在“想到”——想着即将阅读的以下内容，但中枢神经系统也需歇息和耐心。全人类是社可能会生物，需通过所有的感官透过交流，不管是手指、眼神、灵敏还是像大笑甚至是流泪等其他方式也。从表面看，更是便捷的通讯让人与人间的沟通貌似比基本上更是频繁，但很多人却比基本上更是忧郁了，尤为是年轻人。大英帝国广播公司（BBC）的研究显示，虽然年轻人其实是社可能会上“身怀绝技”最多的群体，但相比于任何其他平均年龄的人，他们的忧郁感来得更是憎恶也更是频繁。关键因素是“虚拟”通信可能可能会让我们的等待时间变得更是多于，引致我们与自己亲密的人间的密切联系变得并未含意。那些本可以鼓励我们在MySpace关系里感受到的“人间烟火”并可缓解恐惧的密切联系感也被淡化。2. “双面穷困”临床人格学家表示，基本上过着“双面穷困”的人数在增加。“双面穷困”即在管理工作或MySpace场合呈现出不起眼形象，而在关起家门那刻起却需更为严重依精、、暴饮暴食以及出轨等无用的方式也来控制、应对和躲避恐惧。有趣话说就是大多数人都偷偷面具穷困，这种人还在增多。Jen Bateman认为这不一定是由管理工作人格压力大，每星期更长引致的。双面穷困是很多人躲避恐惧的一种方式也，同时这样的穷困也引致更多人更是恐惧。3. “谷歌药剂师”弊大于利Jen Bateman在临床实践里见到病征对卫生的害怕更普遍。在日常穷困里，我们有什么双腿小毛伤寒甚至是疾伤寒均可能会嘲弄去留言板搜一下。虽然一定程度上这种搜寻能降低我们对疾伤寒的熟识，也可以鼓励我们迅速采取处置或治疗措施，但是这种方式也也可能会带来更是多忧虑。试想如果双腿长了个小马蹄，去留言板一搜，出来的结果却看到了白血病、等字眼，能不恐惧么？4. 太过于瞩目自己的外表1/3的大多数人表示外貌是他们恐惧的原因。在这个看脸、重颜值的全球，一张有趣的脸显得尤为不可或缺。加上各种影星、真人秀综艺节目等重视将“正常却是”包装成社可能会所眼里的爱豆形象，引致却是也更瞩目外表。很多人喜欢拿自己与MySpace媒体上的俊男靓女来得，没想到人比人，气死人。这一来得使得自我感觉更是差，甚于了恐惧的发生。5. 20多岁的人人格压力更是大文章开头那项对18岁至75岁的儿童透过的清查见到，大多数人开始恐惧的平均年龄为22岁，在32岁左右达到高峰。这一见到符合Erik Erikson的“人格发展的七个阶段”所预测的结果。20翻身到30翻身的人正处于第六阶段“亲密感对忧郁感”，带有双重害怕，即这个平均年龄的人为了将寻回来更好异性恋的害怕，又忧虑如果不回来异性恋，可能可能会忧郁终老。这个平均年龄的人也有很多其他烦恼的难题，例如MySpace、适应社可能会或融入团体、被别人接受以及对别人造成侮辱等。这些方面均可能会激起恐惧。如何减轻恐惧虽然上面话说到的都是坏消息，好消息是有很多分析方法可以解决问题恐惧难题。需注意到的是，恐惧对每个人的影响也多种不同，所以每个人缓解恐惧的方式也也多种不同，都需可先设法才能回来到毫无疑问较难自己的分析方法。1. 总可能会话说“不”话说“不”不行起来除此以外，刚开始对别人话说“不”就让可能会令人生畏。但总可能会把自己放进第一位，对别人的要求话说“不”是常值得注意但是却能缩减恐惧的一种方式也。对于切勿的管理工作要求或在下一次学校文艺活动里受制于别人“鼓励”的劝说，可以话说“不”。我们常常愿意，通过对别人话说“是”获得他人的喜欢或重视，但这却忽视自己的需求。每个人的等待时间、积蓄和感伤都是宝贵的，你的也是。话说“不”也需讲究方式也分析方法，例如，你可以话说：谢谢你答我，不行起来很好/我就让很乐意帮忙，但我已经答应好好……/我不知道我是否较难好好等等。2. 使用“忧虑决策树”（worry decision tree）每当忧虑某件事的时候，可先答答自己这三个难题：第一：我在忧虑什么？第二：我能好好些什么？如果作答是陈述的，需混杂自己的注意到力来避免多余的害怕，想想其他能使自己无聊的分析方法或设法好好下面难题里的一定可能会。如果作答是肯定的，可先弄清楚自己可以好好什么，或弄清楚自己要好好什么，所列一个目录。第三：我基本上能好好些什么？如果作答是肯定的，那么基本上就好好，然后免得忧虑并混杂自己的注意到力。若作答是陈述的，就蓝图、想想自己可以好好什么，混杂注意到力，想想其他能使自己无聊的事儿/设法好好蓝图好的一定可能会。通过练习这项职业技能，可以更是好地管理自己的恐惧恐惧，并且在这一反复里，随着等待时间随之基本上，恐惧也可能会随之缩减。3. 深气管深气管、更慢气管就让可以鼓励减缓恐惧。只要深气管几分钟就可以向中枢神经系统发出信号，暗示自身并未任何毫无疑问的危险。于是中枢神经系统可能会将双腿从防御战或飞行器模式“重新设置”到一个更是警惕的状态。人格学家Meg Arroll博士敦促，恐惧的时候可以通过颈部透过浅气管，再通过连在一起深气管。具体步骤为：将一只手放进口部，另一只手放进脖子，然后通过鼻子气管，让口部隆起，呼气时，将口部收回来，最后如果注意到到自己的颈部随着气管节奏在高企和下降，那么就要集里积蓄将空气高热口部。深气管可能会激活副交感神经系统，从而“劫持”与恐惧恐惧就其的恐惧反应。4. 设法去孕育恐惧平稳的一天每天早上回去此前要有意识地提醒自己免得急于求成，好好事免得急躁。不一定这样好好只可能会让你无聊、高兴。大多数人也见到，其实匆匆忙忙干活儿和更慢一点干活儿的结果差不多。这样好好的好处是，当毫无疑问需加快速度干活儿的时候，你也可以再次全力以赴，而不至于慌了手脚，手无足措。其次让自己处于更是警惕的手部，怎么舒服怎么来。如果你喜欢坐在座位大块或常坐下来手不安分，可以设法让自己座无虚席整个椅子，将手放进腰部或椅子的扶手上。有趣换一个更是轻而易举的双腿手部可以缩减积蓄无用，让双腿受益歇息。5. 适当警惕，每项自己用卫生、快乐的方式也对自己透过每项，例如建一个每项事项目录，然后每天设法至多于好好一件，好好得越多越好。这些一定可能会可以是香薰浴池、按摩双手、看有趣的段子、与老友闲聊、策划一场话说走就走的更长期环游世界以及与小狗小孩子等。有了这个目录，如果某天你恐惧了，也可避免通过喝酒或其他不卫生的道德上“消愁”。6. 追剧并不能让人警惕在漫长的一天管理工作完结之后，有些人话说看电视能让他们感觉到警惕，但看电视肯定不是最轻而易举的文艺活动。看电视对中枢神经系统刺激中枢神经系统因以下内容而异，有些以下内容可能可能会激起关于恐惧的思考或更是多的内心来得，而这些对缓解恐惧来话说并未一点儿用。相反，禅修、轻度运动，甚至只是安静地躺在床上或闭着眼睛洗澡都是警惕心灵的更是好分析方法。不过，如果最喜欢的电视剧或恐怖电影开播上映了，比如说看电视+洗澡时闭眼10分钟可能更是现实。所以借助恒定是关键因素，从长远来看也更是加切合实际。文中可能：Daily Mail文中篇名：Are you always anxious？ Psychologist explains why more of us are crippled with anxiety than ever before – and how to think yourself calm again